骨って大事ですよね
痛いと生活に不自由します。
昨年、右の手首の骨折して、めちゃくちゃ大変でした
骨が早く再生するのにやっぱりカルシウムが必要だったり、運動が必要なんだと実感。
その教訓もあって骨を強くすることだったり、
骨は約３年で新しい骨に生まれ変わります。
でも、カルシウムや必要な栄養素が不足すると加齢とともに骨が脆くなっていくことも知っておきたいです。
ところで骨粗鬆症って70歳代後半の女性でどれぐらいの割合で骨
なんと約半分の人が骨粗鬆症
骨粗鬆症とは、骨に含まれるカルシウムなどが減り、
背中や腰が痛む、背中や腰が曲がってくる、
50歳前後から多くの人では低下していきますが、
若い人でも極端なダイエットや運動不足、
予防法は？
◉カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを摂ること
◉リン・食塩を摂りすぎないこと
食事で出来ることは？
カルシウムが含まれる乳製品、小松菜、青梗菜、水菜、
私もカルシウム不足と吸収が気になるので、
豆乳と牛乳をハーフハーフにして毎日飲んでます
一生身体がちゃんと動いてほしいので、
そのために…
◉生涯を通じてカルシウムを摂ること。
◉
骨を脆くするリスクは？
◉運動不足
◉日照不足
◉喫煙
◉過度の飲酒
◉多量のコーヒー
日常生活で骨を強くする対策は
◉日光浴。
骨を強くする方法は
◉骨に刺激が加わる運動
◉全身の血行を良くする運動
ヨガは骨を強くするためこ運動として効果的ですね
【お寺ヨガ】
大阪中央区 大雲寺にて
@daiunji_osaka