筋肉をつけるメリットとは？

基礎代謝が落ちるシニアの方ほど筋肉があった方が良い

そのために筋肉をつけるには手軽にプロテインを飲む人も多いと思いますが、食事を意識するだけで変わりますよ💛

 

たとえば・・・

運動をしっかりしたときはBCAAの入ってるモノを食べる！←タンパク質のこと

BCAAとは筋肉中のアミノ酸のうち約40%を占めていて、筋肉の運動中のエネルギー源としても利用されるなど、スポーツや運動に関係が深いアミノ酸です。

筋肉は、運動中に分解が高まりますが、BCAAを摂取すると運動後の筋肉の分解が抑えられ、筋肉のたんぱく質を作る量を増やすことが知られています。また、運動による筋肉痛や、筋肉のダメージを軽減することも分かっています💚

BCAAを摂るときに合わせてタンパク質の代謝をあげるビタミンB1、B6、B12なども摂取すると良いです

 

BCAA は良質なたんぱく質の中でも、まぐろ、かつお、あじ、サンマ、牛肉、鶏肉、卵、大豆、高野豆腐、チーズ、たまご、牛乳などに含まれています。