ヨガや運動した後に筋肉痛になったりしたことありませんか❓
アスリートの方やパーソナルトレーニングを受けている方は、 そういう筋肉をつけるだの知識を持っている人もいるかもしれませ んが…
運動すると筋分解されます。
分解されたままだと機能が落ちるので当然筋肉を合成する栄養素が 必要になります
そういう身体の仕組みを知らなくて、昔、 ダンスのレッスンの後にワインをよく飲んでまして、 筋肉痛がなかなか治らなかったです💦
そもそもアルコールは筋分解を促進してしまうから、 トレーニング後に飲むのはまずかったですね。筋肉もつかないし、 筋肉痛が長引きます。
ところで…
筋肉の役割りは体力アップや身体のラインをカッコよくするだけと 思っていませんか❓
筋肉の役割って…
◉運動の機能
◉姿勢の維持
◉基礎代謝を上げる
◉炭水化物の貯蔵庫になる←糖があまると中性脂肪になります!
年齢に関係なく、 筋肉はしっかりつけた方が健康をキープできます!← 生活習慣病の予防できる💚
基礎代謝が落ちるシニアの方ほど筋肉があった方が良い
そのために筋肉をつけるには手軽にプロテインを飲む人も多いと思いますが、食事を意識するだけで変わりますよ💛
たとえば・・・
運動をしっかりしたときはBCAAの入ってるモノを食べる!←タンパク質のこと
BCAAとは筋肉中のアミノ酸のうち約40%を占めていて、筋肉の運動中のエネルギー源としても利用されるなど、スポーツや運動に関係が深いアミノ酸です。
筋肉は、運動中に分解が高まりますが、BCAAを摂取すると運動後の筋肉の分解が抑えられ、筋肉のたんぱく質を作る量を増やすことが知られています。また、運動による筋肉痛や、筋肉のダメージを軽減することも分かっています💚
BCAAを摂るときに合わせてタンパク質の代謝をあげるビタミンB1、B6、B12なども摂取すると良いです
BCAA は良質なたんぱく質の中でも、まぐろ、かつお、あじ、サンマ、牛肉、鶏肉、卵、大豆、高野豆腐、チーズ、たまご、牛乳などに含まれています。
私も毎日のメニューに豆乳、牛乳、豆腐、ゆで卵、納豆、鶏肉、 アボカド、バナナは欠かさず食べてます。
おかげで筋肉痛は、ほとんど感じなくなりました💞
ちなみにエンジェルスの大谷選手は1日ゆでたまご3つは欠かさず 食べているようです。
時々、シジミの味噌汁も。←ビタミン12が摂れる!
大谷選手はプロ野球選手になってから栄養学にはまったそうで、 今は栄養のバランスを優先した食事と足りない栄養素をサプリで摂 っているそうですよ💚
身体を効率的につくるには、運動だけでなく、 栄養のバランスを考えて食事した方が結果がでるということですね❣
筋肉をつけるなら、週1〜2回はのトレーニングは必要かも
ヨガの基本ポーズは脚の筋肉や体幹を強化できます。
運動初心者の人にもオススメです🌈
【お寺ヨガ】
大阪中央区 大雲寺にて
@daiunji_osaka
毎週土曜日 7:00-8:00