呼吸の最も大切な役割は「脳」と「体」に酸素を供給することです。その呼吸は「脳」によって無意識にコントロールされています✨
日常のほとんどは「安静時呼吸」。
安静時呼吸とは、自律神経のはたらきによっておこなわれている静かで穏やかな呼吸のこと🍃
⭕️精神的ストレスや悪い姿勢。温度差が激しい。などの様々な理由によって呼吸が乱れると…
呼吸機能が低下し、脳に供給する酸素が不足し、脳機能は低下します💦
さらに呼吸の乱れは・・努力性呼吸でのみ使われる筋肉が安静時にも働くことで、脳と体は過緊張状態が続き、
肩こりや首の痛み、頭痛、また感情のコントロールがきかなくなるというような症状を引き起こしやすくします😓
⭕️理想的な呼吸とは、安静時には安静時呼吸、強度の高い運動時などは努力性呼吸によって十分な酸素が供給され緊張が解かれていること‼︎
⭕️時、場所、状態、姿勢、動きを助けてくれる適切な呼吸が無意識に行える状態が理想的な呼吸。
⭕️呼吸筋とは？
呼吸に必要な筋肉って知ってますか？
呼吸のメカニズムとは…
肺は空気の出し入れで伸びたり、縮んだりするように思われがちですが、実際は肺そのものには自動的に動く仕組みはありません‼︎
⭕️肺の下にある横隔膜（おうかくまく）を使って肺を大きくしたり小さくしたりするようになっています。
息を吸うとき、この横隔膜が収縮し下方に移動することで胸郭が上下に広がり、それにつられて肺が膨らみ空気が入っていきます。
つまり、呼吸にとって最も重要とされる筋肉は横隔膜。
日常の「安静時呼吸」で使う筋肉は…
姿勢筋ともいわれる横隔膜、肋間筋、腹筋群、骨盤底筋群を使っています。
安静時呼吸ができる環境としては長時間よい姿勢を保持できる筋肉がつくといいですね✨
つまり身体の軸をつくることか必要なんです❣️
軸はしっかりしてる。コアは強くて身体の外側は緊張させない。固めないてないイメージ。
身体の外側を緊張させないようにすることが安静時呼吸に必要です💕
私的には身体の軸抗重力筋が働く姿勢をキープしながらヨガすることが身体を緩めながら軸を強くできる最適なトレーニング方法だなって感じてます✨
暑い暑い夏を乗りきるためには、ちゃんと身体が機能してくれなきゃ。そのためにも、自律神経を整えていくことがめちゃくちゃ大事‼️
自律神経を整えるなら、やっぱり質の高い呼吸は必須です🌟
私も猛暑が続く日こそ、呼吸法&ヨガに助けられてます💚
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